Данный тренажер имеет уникальную конструкцию и крепится к обычной двери, разделяющей комнаты в квартире. Эспандер Башня 200 поможет Вам не только накачать мышцы, а так же развить силу и скорость ударов руками. Для этого Вам нужно перестегнуть ручки карабином на трос (или несколько тросов). Так же можно одеть нижние петли на стопу (петли одевайте на кроссовки) и наработать силу и скорость ударов ногами. Эспандер Башня 200, легко крепиться на шведскую лесенку. Так же можно прикрутить к стене 2 трубы, на них прикрепить тренажер и заниматься.

Общие положения

Все упражнения, представленные ниже, могут выполняться в различных исходных позициях. Базовых упражнений представлено более сотни, но каждый из Вас, экспериментируя, может существенно увеличить их количество.

Достаточно поменять положение ног, рук и т.д., что бы в работу были задействованы другие пучки мышц.

Особо стоит обратить внимание, что мышцы испытывают нагрузку не только при растяжении троса, но и при его обратном ходе, т.е. при сжатии. Поэтому эффективность Ваших упражнений существенно вырастет, если обратный ход троса Вы так же будете сопровождать с усилием.

Каждая картинка ниже состоит минимум из двух. Маленькая – исходное положение, большая конечное положение.

Последняя серия картинок представляет, комбинации из нескольких упражнений. Их целью является не проработка какой-то конкретной мышцы или группы мышц, а аэробное нагружение большей части мышечного корсета человека.

Важно понимать, какую цель Вы ставите перед собой – увеличение мышечной массы или увеличение выносливости? Масса растет быстрее при 8-10 повторениях в подходе, а сила увеличивается при выполнении менее пяти повторений. В целом нужно использовать оба метода: ведь для того, чтобы выполнить больше повторений с большим весом, нужно становиться сильнее.

Скорость роста мышц зависит от того, насколько быстро аминокислоты проникают в мышечную клетку. Наш организм строит из них мышечный протеин. Чем большее напряжение вы создадите в мышце и чем дольше его удержите, тем больше аминокислот попадет в клетки. Любая программа, составленная для того, чтобы стимулировать рост мышц, должна пытаться увеличить интенсивность и продолжительность мышечного напряжения. Итак, главная цель — создать как можно большее мышечное напряжение и как можно дольше удержать его. Но проблема заключается в том, что чем больше повторений вы делаете, тем меньший вес вы можете осилить. 8-10 повторений в сете лучше всего доставляют аминокислоты в мышцы и способствуют их росту.

Система регулировки нагрузок

Эластичные тросы различаются по толщине и, следовательно, по упругости. Наконечники тросов различаются по цвету – красный, черный, синий и снабжены широкими петлями. На рукоятках установлены карабины, которые позволяют производить зацеп наконечников в любой последовательности.

Нагрузка, при работе тросом с красным наконечником, составляет 18 кг, с черным – 16 кг, с серым – 14 кг. Объединяя троса, во время тренировки, Вы сможете максимально эффективно проработать различные мышцы с оптимальной, для них системой нагрузки.